Double pôle barre traction – PMR

Pour les tractions, saisissez la barre à la hauteur adaptée, pieds au sol ou sur un support si nécessaire, puis tirez-vous vers le haut et redescendez lentement pour renforcer le dos et les bras. Pour les dips, placez-vous entre les barres à la hauteur confortable, fléchissez les coudes pour descendre doucement et poussez pour remonter, travaillant ainsi les triceps et les épaules. Pour le gainage, utilisez la barre pour vous soutenir dans une position adaptée, maintenez le corps aligné et stable, et engagez les abdominaux.